Основні правила раціонального збалансованого харчування

 
Основні правила раціонального збалансованого харчування  Раціональне збалансоване харчування - це запорука здоров'я, енергії і як наслідок гарного самопочуття.

1 . Як прокинулися, вранці натщесерце потрібно випити 1-2 склянки теплої води, на ніч склянку чистої, фільтрованої води можна поставити на батарею, якраз до ранку вода буде теплою, а ще краще випити склянку води з лимоном.

2 . Снідати можна через 20-30 хвилин. Сніданок : фрукти, каші ( особливо лляна і вівсяна), сухофрукти. Сніданок повинен бути легким, оскільки це заряд енергії на весь день, завантажувати шлунок яєчнею, бутербродами і м'ясом не рекомендується. Добре з'їсти шматочок вершкового масла, але тільки не з хлібом, можна з хлібцями з висівок . 

3 . За 30 хвилин до їжі обов'язково випивати склянку води. Найчастіше, коли ви хочете їсти, ваш організм насправді хоче пити, але ви плутаєте це відчуття з голодом. А випивши води, ви з'їсте набагато менше звичайного. 

4 . Дуже важливе правило - їсти часто, але маленькими порціями, перерва між їжею повинна становити 2-3 години. Влаштовуйте собі легкі перекуси між основними прийомами їжі. Виходьте з-за столу з відчуттям легкого недоїдання, ваш шлунок буде поступово зменшуватися в розмірі і з часом вам потрібно буде менше їжі, для того щоб насититися. 

5 . Не пийте під час їжі, не потрібно її розбавляти рідиною. Пийте через годину після їжі. 

6 . Не обов'язково слідувати правилу не їсти після 6 годин, якщо ви пізно лягаєте спати, головне не їсти за 2-3 години до сну. 

7 . Включайте в свій раціон більше овочів, фруктів, ягід. В обмеженій кількості споживайте банани і виноград , ці фрукти дуже калорійні. Обов'язково з'їдайте хоча б одне яблуко в день - очищає організм від токсинів. 

8 . Їжте за 1-2 години до тренування. Це повинні бути легкозасвоювані вуглеводи - каші , мюслі , фрукти , овочі - ці продукти дають енергію , яка необхідна під час тренувань. Не їжте перед тренуванням цукор, шоколад, так як ці продукти дають дуже короткострокову енергію і коли вона закінчиться, ви будете відчувати себе ще більш млявим, ніж до того як з'їли солодке. 

9 . Тваринний білок слід вживати на обід і на вечерю: біле м'ясо - птиця, риба, морепродукти, ікра, яйця (краще вживати їх сирими). Свинина і телятина не бажані , оскільки руйнують печінку. 

10 . Обов'язково включайте в свій раціон рослинний білок: горіхи , квасоля, горох , боби. Можна частково замінювати ними тваринний білок. 

11 . У зимовий час ПОТРІБНО вживати жири (вони допомагають переносити холод і справлятися зі стресом , викликаним холодом) . Корисні жири містяться в молочних продуктах (особливо домашніх), рослинні масла ( найкорисніше - лляне масло). Заправляйте ними салати, додавайте в кашу замість вершкового масла. 

12 . Їжте правильні вуглеводи: крупи , хліб висівковий або гірчичний (чим хліб біліше , тим він більше сприяє ожирінню ), макаронні вироби з твердих сортів пшениці. Обмежуйте вживання картоплі. 

13. Не правильно їсти 1-у і 2-у страви поспіль, їжте їх у різні прийоми їжі. 

14. Виключіть з раціону смажену їжу, готуйте на пару, тушкуйте, варіть . 

15 . Випивайте за добу 1,5-2 літра води, але не пийте перед сном, більшу частину води намагайтеся випити в першій половині дня. 

16 . Кава - дуже корисний напій , але не переборщіть , додайте в свій раціон цикорій (дуже корисний ), какао, компоти, свіжовичавлений сік. 

17. Не поєднуйте білки з вуглеводами (наприклад , м'ясо і хліб). 

18 . Постарайтеся звести до мінімуму кондитерські вироби (випічку , цукерки) . Якщо захотілося солодкого, з'їжте фрукт . 

19. Продукти , які взагалі не варто вживати : ковбаса , майонез , кетчуп , будь-які інші соуси, газовані напої, чіпси, сухарики, фаст -фуд , спиртні напої, бутерброди, цукерки і шоколад (крім гіркого), морозиво. 

Харчуйтеся збалансовано! :)